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                  发布时间:2020-06-05 07:13 来源:北国网

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                  这些健康的生活方式 赶快学起来
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                  来源:华龙网综合2020-06-05
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                  很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,你是否正在“助纣为虐”?而养成良好健康的生活方式,能一定程度降低癌症的发病风险。今天,小编就来分享几个健康的生活方式。

                  必须彻底戒烟

                  吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟伤害。

                  少喝烈酒

                  白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝。实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

                  避免超重和肥胖

                  体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内,管住嘴,迈开腿。

                  坚持运动 避免久坐

                  久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少运动150分钟。

                  保证睡眠时间 避免熬夜

                  晚睡、熬夜,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡觉时不要开灯。

                  要均衡饮食 不偏食

                  什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品的摄入。

                  多吃新鲜蔬菜水果

                  蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好食用5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,会增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

                  肉类以白肉为主 少吃红肉

                  肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

                  (华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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                  这些健康的生活方式 赶快学起来

                  2020-06-05 06:05:00 来源: 0 条评论

                  很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,你是否正在“助纣为虐”?而养成良好健康的生活方式,能一定程度降低癌症的发病风险。今天,小编就来分享几个健康的生活方式。

                  必须彻底戒烟

                  吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟伤害。

                  少喝烈酒

                  白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝。实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

                  避免超重和肥胖

                  体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内,管住嘴,迈开腿。

                  坚持运动 避免久坐

                  久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少运动150分钟。

                  保证睡眠时间 避免熬夜

                  晚睡、熬夜,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡觉时不要开灯。

                  要均衡饮食 不偏食

                  什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品的摄入。

                  多吃新鲜蔬菜水果

                  蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好食用5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,会增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

                  肉类以白肉为主 少吃红肉

                  肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

                  (华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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